如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉—坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢 你可以去体育用品店买 绑在腿上的沙袋，负重跑步，每天坚持跑3公里，坚持就可以了，如果不 行你就做单腿深蹲，就是蹲下去在起来，一天做500个，
坚持，这样是练体力跑的快速度的好办法
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