跑步前最好吃些高热量的食物，如牛肉、牛奶、两个鸡蛋，注意不要吃得过多。最好是在跑步前半小时前吃。

中长跑，如果你的身体素质好，就没什么问题，按平时的状况跑就行了。如果你对800米没什么把握，或能力有限，那么你要做好以下几点，一是跑步时要注意呼吸，因为中长跑对氧气需求较高，跑步过程中，大量的氧气供给运动系统，造成肺部缺氧，你会感到四肢无力，呼吸困难，有跑不动的感觉，通常称之为“极点”。

所以你必须注重呼吸，可以刚才开始跑步时，你可以采取二2步一呼，二步一吸的方法跑，随着运动量的增加，你会出现“极点”，这时你可以采取一步一呼，一步一吸的办法跑，适当调整步速，并凭借毅力坚持跑下去。最后200米时，你可以进行冲刺跑，去争取最好的成绩。

跑步结束后，你可以补点水，清水就行，如果你觉得难受，可以喝一只葡萄糖，休息一会就没事了。