酸痛是很正常的现象:原因是,很长时间不运动,身体机能不适应。你现在的运动强度不大,对于常锻炼的人来说。
我以前去健身房锻炼的时候教练都说,不管做什么锻炼,都需要10天以上的适应期,所以在前10天你可以把强度再放轻些,稍微运动一下就可以了。按道理等你适应以后再做有氧运动是不会肌肉酸痛的。
只有练肌肉做无氧运动肌肉酸痛才是正常的。
所以现在你可以把运动量稍微放轻点,等你适应以后就可以慢慢加大了。
完全适应以后的训练计划应该是这样的:做完全的有氧运动!意思就是做介于有氧和无氧之间那个界限的运动。感觉你速度再快点,呼吸节奏就更不上了,再慢点就会太轻松。那个界限是最理想的有氧,1个星期可以休息1天。