我们生活的压力变得越来越大，失眠、睡眠质量差的问题就一直困扰着很多人。很多人也不把失眠当成很严重的问题，因为他们所经历的是一种短暂性的失眠而已，通过心态的调整和环境的改变就可以轻松睡好觉，然而，有一类长期失眠的人，无论怎么做出改变、用什么样的方法，晚上总是睡不好觉，长期的失眠带给他们痛苦，给他们的身体和生活带来很大的负面影响。

一、长期的失眠的危害

1、导致提前衰老，减少人的寿命。失眠导致身体的免疫力下降，使得身体综合素质降低，容易感染疾病，加速衰老，缩短人的寿命。

2、导致焦虑和抑郁症，失眠是对人精神的巨大折磨，晚上会不停地想问题，往往会向坏处想，长久以后不利于身心健康，引起抑郁症。

3、导致各种疾病，有研究表明，失眠容易导致高血压、高血脂、心脏病、和慢性肝脏疾病等。

4、导致记忆力下降，失眠往往会让人白天很没有精神，头晕头痛，经常出现忘了想说什么话，忘记某些字怎么写等健忘的表现。

5、影响工作、学习和生活，失眠导致人在工作学习的时候精神不够集中，效率差，脾气暴躁，容易把和周围人的关系搞僵。

二、怎么判断自己失眠、睡眠质量差

1、入睡很困难，进入睡眠状态的时间超过30分钟以上。

2、睡眠状态浅，睡眠过程中容易醒来，一晚上醒两次以上。

3、总的睡眠时间短，晚上睡眠时间少于6小时。

4、在白天的时候困意难消、喜欢打盹，精神状态差难以集中，记忆力下降。

5、睡眠时多梦，起床的时候依然感觉很累，没有得到休息，工作的时候容易犯困。

6、黑眼圈很重，皮肤的颜色发暗发黄，而且很干燥，缺乏水分。

7、心悸、胸闷，呼吸的时候会很用力，脾气暴躁易怒，人是抑郁失落的。

8、内分泌失调，皮肤易出油，长斑，头发容易脱落，洗头梳头的时候掉得最多。