毛豆,又叫菜用大豆,是大豆作物中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆。毛豆就是新鲜连荚的黄豆。毛豆含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维。其中蛋白质不但含量高且品质优,可以与肉、蛋中的蛋白质相媲美,易于被人体吸收利用,为植物食物中惟一含有完全蛋白质的食物。
尽管毛豆中的脂肪含量明显高于其他种类的蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,它们可以改善脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,有助于改善大脑的记忆力和智力水平。
毛豆营养丰富均衡,含有有益的活性成分,女性经常食用可保持苗条身材;对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用。多吃点毛豆,可以弥补因肉蛋类摄入少而导致的蛋白质摄入的不足。以下是毛豆的一些烹饪制作方法。
凉拌毛豆
原料:毛豆600克,精盐6克,味精4克,酱油15克,白糖15克,香醋15克,葱花10克,蒜粒20克,姜末10克,红油20克,鲜汤40克,芝麻油40克。
做法:
1.将毛豆洗净,剪去毛豆角,放入沸水锅中焯水至断生,捞起晾凉;2.葱花、姜末、蒜粒放入大碗中,将烧滚的芝麻油冲入碗中,加入酱油、白糖、精盐、味精、香醋、鲜汤、红油,调成综合汁;3.将毛豆倒入大碗中,与综合汁一起拌匀,放置约10分钟,装入小碟即成。
咸菜肉丝毛豆
原料:咸菜、肉丝、毛豆,适量盐、糖、味精等。
做法:
1.将毛豆洗净去豆荚,咸菜洗净后,切成1厘米的小段,猪瘦肉洗净,切成丝;2.炒锅放置火上,烧热后放入油25克,待油热后放肉丝炒至断生,倒入咸菜翻炒,加入少许水,炒至水分收干离火盛出;3.炒锅烧热,加油25克,热后下毛豆煸炒一会儿,加少许盐,白糖再炒,放咸菜、肉丝、味精,翻炒均匀即可出锅。