7?提高步频的练习方法 （1）悬垂在单杆上或支撑在双杆上做快频率摆腿练习。 （2）快速跑下台阶练习。 （3）高速情况下，缩短步长的练习。要求加速跑速度达到最大后，不减速，而做减小步幅的惯性跑。 （4）超速情况下，限制步长的练习。主要有牵引跑或下坡跑格练习。 （5）利用节拍器，使运动员按节奏跑，努力保持步频。 8?起跑和起跑后加速跑能力的练习 （1）在上坡或下坡跑道上起跑。 （2）利用助力或阻力做起跑或起跑后加速跑练习。 （3）改进起跑和加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的脚落地位置，画出标志，要求学生起跑后脚严格落在标志上。 9?短跑的综合性 利用不同距离的重复法、不同时间间隔的间歇法等方法，对短跑的速度、速度耐力和短跑能力进行综合性训练。

4?蹬摆协调配合能力 （1）手扶肋木地模仿练习。 （2）弓箭步走（强调蹬摆配合）。 （3）拉胶皮带跑（阻力）。 5?腿部力量练习 （1）各种负重和不负重的跳跃练习。例如；跨步跳、台阶上交换腿向上跳、直膝跳等。 （2）负重力量练习、负重双腿交换跳、负重半蹲展体跳、负重深蹲、负重提踵以及负重收拉小腿等练习都能很好地发展下肢力量。 （3）各种加大难度的跑的练习。 ①上坡跑。 ②逆风跑。 ③在沙滩、草地、雪地上做各种跑的练习。 6?摆臂练习 （1）触臂摆臂练习。双人分组练习，是控制摆臂幅度的一种手段。 （2）防偏摆臂练习。双人分组练习，是预防和纠正左右摆臂的一种手段。 （3）用细胶皮带作阻力的摆臂练习。