杭州市第七人民医院院长张永华:中医讲究时辰、阴阳平衡,古人的睡眠也是从太阳下山开始,到太阳升起结束,这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快,晚上也有很多娱乐活动,讲究生活品质,我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。
睡眠掌握一个“度”字很重要,一般建议,年轻人在晚上十点半以前,中年人在晚上十点以前,老年人在晚上九点以前,是比较科学的入睡时间。当然,偶尔推迟个半小时,打破一下,问题也不大,但是最重要的是,要养成一个良好的睡眠习惯,每天都能保证准时入睡,控制好自己的生物钟,这才有利于拥有良好的睡眠。