你是不是常坐不起的办公室白领族？

一坐坐一天，身材走样是小事儿，头疼肩疼腿疼各种疼有木有？如果你也有久坐的白领病，那赶紧跟着我站站走走再动动吧！

我们不断地告诉自己，不应该常坐不起，诸多理由证明一直非常不利于健康，但是除了一天八个小时孤单地坐在办公桌前，没有别的办法。

为了与久坐而形成的肥胖、糖尿病、心脏病和其他的风险做斗争，我们能做的是什么？

最直接的方法就是：多站立一些。

下面是更多保持健康和保持活力的方法：

1、更正坐姿

保证键盘和鼠标距离身体的距离和高度适宜，保证这个距离和高度允许你的手腕伸直，两边的肘部靠近你的身体，同时要伸直脖子，所以需要你的电脑屏幕与眼睛在同一水平线上。

脊椎按摩师Jason Queiros在接受《福布斯》采访时表示：白领族需要调整椅子，维持90-90-90度位置，也就是脚平放在地板上与膝盖成90度角，膝盖和臀部成90度角。

2、多爬楼梯

每天爬3到5层的楼梯而不是乘坐电梯，能够燃烧足够的卡里路，承认平均每年能减少1到2磅的新增重量。

3、坐平衡球

把不舒服的办公室座椅换成平衡球，只要保证这个平衡球高度足够保持你的姿势满足上面的要求。坐在不稳定的球表面能够整天刺激你的核心肌肉。

4、步行代替电邮

根据2008年澳大利亚的一项研究表明：虽然看上去微不足道，但任何中断久坐时间的休息都是好的。

专家建议利用任何的机会去走动，就算是一小段时间也好。在同事面前经常走动会让你感到不自在？利用这些机会走到同事的办公室里，面对面的沟通，而不是发送邮件。

5、步行会议

总是举行步行会议不实际，也有可能能让你的同事和你一样，意识到久坐不起的危害。

许多资料表示：下次会议的时候，不管是绕着办公室绕圈，还是天气允许的时候走出办公室，都可以（走出办公室外面你可以吸收更多的维他命D）。

老板也会从中得益：额外的活动能够增加职员的能量和灵活程度，甚至激发灵感。

6、做些伸展运动

你不用在午休的时间跑上3公里来减少久坐的危害；久坐最好的调节方式是长期的运动，即使每次的运动时间很短也很有效。

最简易的方式之一就是在你的办公桌面前做些伸展运动。把双手举到头顶或者做一些头部绕肩膀转动的运动。也有一些瑜伽动作你可以在办公桌做，也能缓解你脖子和后背上的肌肉紧张，同时减轻一天的压力。