衡量人们是否拥有健康睡眠的主要标志是：1睡眠充分，时间足，效率高；2.入睡容易；睡眠连续不会中断；3.睡眠深，醒来倦意全消等。

　　每个人的生理状况不同，有的人属于短睡眠型，每天6小时左右的睡眠就能足够，而有人则属于长睡眠型，需要10小时左右才能保持足够精神。

　　因此在判断睡眠质量时不能够单独以睡眠时间为依据。快速判断睡眠质量的高低，最关键的指标就是观察起床以后是否感觉到身体很疲乏、社会交往能力降低。

　　睡眠质量偏低一般会有三点症状：首先，如果早上起来感到口干，那么证明前一晚睡眠过程中缺氧；其次，睡醒以后仍然呵欠连天，精神不集中；第三，工作效率下降，记忆力减退，甚至出现瞬间性的记忆丧失。