怀孕5(五)个月吃什么好
2020-12-05 12:57:21 浏览:259次 【

  到了怀孕的第五个月,准妈妈的饮食更加重要,此时准妈的基础代谢率增加,天天所需营养开始增多。饮食上只要留意荤素公道搭配,全面多样,-般都能满足营养的需求。


  这个月母体需要的热量比未孕时增加15%,这需要摄入主粮予以满足,所以要留意调剂主食的花样品种,可选用大米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、高粱米、燕麦片、红薯等。


  孕妇还需留意蛋白质的充足摄取,天天应达到80~90克。动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿发育和孕妇组织增长的物质基础,应占总蛋白质量的1/3以上。可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆类等。特别指出的是,鱼头中还含有丰富的不饱和脂肪酸,对胎儿大脑发育非常有好处,所以孕妇可多吃鱼头。


  胎儿大脑的发育需要足量脂肪,孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快,对脂质和必须脂肪酸的需求增加,孕妇可适当增加些富含脂质的食品,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等坚果类食品和黄花菜、香菇、牡蛎、鸭肉、鹌鹑等。


  还应适量食用些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等、以肝脏为最佳。建议准妈妈每周-次选食一定量的动物内脏。孕妇应留意补钙,同时补充维生素D以促进钙的吸收,对于缺乏晒太阳的妇女更应留意。


  这个月孕妇对各类维生素、矿物质的需求量会明显增加如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和钙、铁、锌等,所以还要多吃新鲜蔬菜类和水果。


  随着孕期进展,子宫进入腹腔可能挤压到胃,每餐后易出现胃部胀满感。孕妇可适当减少每餐的摄入量、做到以舒适为度,可少食多餐。






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