1、喝水很重要

水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。水是体温调节系统的主要组成成分，同时也参与体内的物质转运。一个人若没有食物，可生存3周;没有水，只可生存3天。

2、每天需要喝多少水?

《中国居民膳食指南(2016)》中建议，成年男性每天饮水1700毫升，女性1500毫升。当活动量较大时丢失的水分增加，应该适当增加饮水量。短时间的运动，可额外补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的水分。但若进行持续1小时以上的剧烈运动，则需补充更多的液体。另外，较热的环境使得排汗增多，室内或飞机上开空调或暖气可造成皮肤中水分蒸发丢失，也需增加饮水量

3、如何发现水喝少了呢？

通过排尿、排便、呼气、皮肤蒸发或出汗丢失水分，其中，排尿是最主要的途径。人体内有一个水平衡调控系统，确保了液体摄入量与丢失量之间处于动态平衡状态。有一个最简单的方法可以来判断今天是不是喝水太少了，就是当出现尿液气味浓重、色黄等症状意味着你的身体已经处于缺水状态了。

4、水喝得越多是不是越好？

当水摄入量超过了肾脏排出能力时可引起体内水过多或水中毒，水中毒可导致低钠血症。多见于高温环境下，在短期内摄入大量水分而钠盐摄入不够时。大量喝水后，人体会产生疲倦感、食欲降低、脑袋昏昏沉沉。可见，并非饮水越多越好。

5、口渴了才需要喝水吗？

其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用身体调节系统进行水平衡的调节，口渴时才饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200-300毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，体内会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循环血容量。

6、喝什么水是最好呢？

白开水是最佳选择。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。

矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的选择。饮料里含有糖分和各种添加剂，不能作为每日饮水的主要选择。