跑步减肥为什么没效果
2020-12-25 11:33:56 浏览:1182次 【

尝试过减肥的人都会感觉到,减肥不是一件容易的事。有的人运动量也不少,但就是无法实现减肥目标。


     那么,有哪些因素让减肥变得这么困难呢?


态度

减肥不是一朝一夕的事,但有的人总想找捷径,想短时间内实现减肥。从态度上就对减肥存在误解。要想减肥成功,必须做好打持久战的准备,时刻让自己充满动力和积极性,而不是三天打鱼两天晒网。

运动

有的跑者运动量也不算少,但减肥效果甚微,大多是由于训练不够系统,训练计划不科学。通过运动减肥的话,必须制定符合自己的训练计划,按照计划严格执行。专家推荐,每周至少进行150分钟的中等强度运动,或者75分钟高强度有氧运动,才会对减肥产生比较明显的效果。

饮食

减肥者要对饮食做出改变。首先就是要剔除不健康的食物,多吃蔬菜、水果、全谷类等食物。其次要控制热量摄入,保证每天摄入的热量少于消耗的热量,才能实现减肥。

生活方式

如果生活方式存在一些不健康的情况,对于减肥也是不利的。比如,白天坐的时间较长,那么就要找机会让自己动起来,哪怕只是走走路也是有利的。吃过饭之后不要立即坐下不动,应该抽空跑一会或者走一会。减少玩电子产品的时间,包括电脑、电视、手机等。

周围的环境

特别是在工作期间,有的同事喜欢吃一些不健康的零食,如果你无法抵挡诱惑的话,就会养成同样的习惯。零食并不是不能吃,而是要吃一些健康的零食,并且严格控制摄入量,把它们都计入到一天的热量摄入中。

家人的支持

对于自觉性差的减肥者,如果没有别人的支持和监督,通常很难坚持长时间的减肥。在家人的支持和监督下,减肥者通常会更有信心实现减肥,而且让减肥过程不再那么痛苦。


精神健康

如果减肥者情绪控制不好,比如易怒、焦虑、抑郁等,很多人喜欢通过食物让自己的心情变得愉悦。实际上,食物确实能让人产生愉悦感。但是,减肥者一定要对此做出改变,让健康的精神状态来促进减肥。

灵活性

常言道,计划赶不上变化。受多方面因素的影响,有时候训练计划会被耽搁。减肥者不能因为一次耽搁就手足无措,或者心生气馁。平时要注意提前规划,制定多个预备方案,灵活掌握时间。



| 来源:网易跑步





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